Здоровье

Категории

В процессе похудения, очень часто, возникают ситуации, когда вес стоит на месте или после окончания курса и получения желанных результатов, вес возвращается и даже с плюсом. Казалось бы, ты не ешь ничего вредного, занимаешься регулярно спортом, а организм впадает в «спячку».

Почему вес не уходит? Ответ на этот вопрос и всю исчерпывающую информацию вы найдете, перейдя по ссылке https://motivelerex.com/.

Что такое плато?

Эффектом плато называют период застоя, который может наблюдаться как при наборе массы тела, так и при жиросжигании. Как правило, это явление возникает через 3-4 месяца после начала снижения веса. У людей тучных он может наступить через полгода или год.

Причиной появления эффекта плато при избавлении от лишних килограммов могут быть:

• задержка воды
• слишком жесткая диета
• недостаточное потребление белков и жиров

Отметим, что потерянный жир во время диеты – это не только жир. Вес всего тела состоит из мышц, воды, тканей и жировой прослойки. Быстрая потеря килограммов свидетельствует о снижении каждого из вышеописанных компонентов.

Диетологи предупреждают, что строгие диеты и слишком активные тренировки, которые обещают потерю более одного килограмма в сутки, неэффективны. Оптимальное снижение веса в день – 200 грамм.

Застой жидкости может произойти по следующим причинам:

• Большое употребление соли, которое может спровоцировать застой жидкости до двух литров в день.
• Тяжелые физические упражнения

Рацион человека, при правильном питании, должен состоять из: 40% белков, 15% жиров, 40-45% углеводов. Любое нарушение приводит к сбою функций внутренних органов и систем организма. Как результат – вместо потери веса происходит его остановка.

Отдельно нужно сказать о жестких диетах. Резкое снижение суточной калорийности дает быстрые результаты, но ненадолго. Почему так происходит? Причина в замедленном метаболизме, от которого во многом зависит скорость похудения.

Уменьшение калорийности пищи приводит не только к замедлению обмена веществ, но и к проблемам со здоровьем.

Методы преодоления эффекта плато

Известно несколько действенных способов преодоления застоя:

Самый эффективный – разгрузочные дни. Калорийность рациона должна составлять 1000-1200 ккал. Через сутки необходимо вернуться к привычному меню. Проводить их нужно только здоровым людям не чаще одного раза в неделю.

Загрузочные дни – предполагают стандартный рацион, но на 20% калорийнее.

Изменить время и технику проведения тренировок, например, простые заменить на интервальные и т. д.

Специалисты по питанию для преодоления явления плато рекомендовано устраивать чередование разгрузочных и загрузочных дней.