Здоровье

Категории

Как часто заниматься спортом мешает возраст, накопившийся ворох болезней, вес или отсутствие дорогостоящих тренажеров, всех этих трудностей лишена скандинавская ходьба. Данный вид физической активности подходит людям от 9 до 90 лет, любой физической формы и комплекции, для занятия скандинавской ходьбой потребуются только две лыжные или специальные палки, спортивный костюм и желание.

Первыми принципы скандинавской ходьбы освоили паломники, используя две палки для помощи при подъеме в гору. С 1940 года финские спортсмены использовали быструю ходьбу с лыжными палками для продолжения тренировок в летний период. В 1997 году впервые на рынке спорттоваров появились палки, специально предназначенные для ходьбы, с этого момента скандинавская ходьба обособилась в отдельный тип двигательной активности.

Чем полезна скандинавская ходьба

Во время тренировок скандинавская ходьба сжигает калорий на 46 процентов больше, чем обычная прогулка в быстром темпе, при этом в тонус одновременно приводятся 90 процентов мышц тела, усиливается пульс на 10 15 ударов больше, чем при обычной ходьбе, тем самым прекрасно тренируется сердце. Использование палок снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и колен, улучшает координацию и чувство равновесия, восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата, что особенно важно для пожилых людей.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Единственным противопоказанием к такому виду двигательной активности можно считать только прописанный врачом постельный режим. Людям, страдающим стенокардией, тахикардией, а также иными тяжелыми заболеваниями сердечнососудистой системы, можно заниматься ходьбой только после консультации лечащего врача.

Принципы подбора палок для скандинавской ходьбы

От правильного подбора палок для скандинавской ходьбы зависит то, насколько во время ходьбы удастся расслабить спину и руки.

Палки для скандинавской ходьбы короче лыжных, их длина рассчитывается по формуле 0,68*рост человека, кроме того, специальные палки снабжены резиновыми наконечниками, которые позволяют ходить по твердой поверхности и не раздражать стуком окружающих, а также петлей, удерживающей палку в руке.

В продаже не всегда попадаются палки подходящей длинны, в этом случае для максимального расслабления спины берут палки покороче, для увеличения нагрузки на мышцы подлиннее. Можно зайти, посмотреть и купить палки для скандинавской ходьбы с возможностью подгона по размеру.

Если нет возможности купить специальные палки, их можно сделать из стандартных лыжных, обрезав под необходимую длину и сделав наконечники из резины или каучука.

Прогулка по правилам

Техника скандинавской ходьбы естественная, как и во время обычной прогулки: левая рука двигается вперед вместе с правой ногой, правая рука вместе с левой ногой. Руки нужно держать свободными, чтобы при ходьбе не зажимались ноги и бедра. Для получения результата важно правильно выбрать темп ходьбы и размер шага, это позволит быстро привести мышцы в порядок и сбросить вес.

Вы всегда можете купить палки для скандинавской ходьбы в магазинах Велохаус.