Путь:
Навигация
- Авто
- Бизнес
- Быт, дом
- Досуг, хобби
- Животные
- Здоровье
- Красота, мода
- Культура
- Мультимедиа
- Недвижимость
- Образование
- Путешествия, туризм
- Производство
- Строительство
- Технологии
- Услуги
- Финансы
Язык [ РУССКИЙ ]
Новые материалы
- Бизнес-ланч как организовать обед с выгодой 2024-03-23
- Болезни, которые успешно лечатся в современных клиниках 2024-03-10
- Пополнить Steam Пополнение Счета через Steam 2024-03-05
- 10 способов оптимизации пространства в маленькой ванной 2024-02-03
- Магия звука выберите подходящий музыкальный инструмент для вашего творчества 2024-01-22
- Куда можно поехать отдохнуть в России 2024-01-22
- Преимущества доставки еды комфорт, разнообразие и экономия времени 2024-01-14
- Все что нужно знать о покупке земли 2024-01-14
- NATO-УГРОЗА СТАБИЛЬНОСТИ И БЕЗОПАСНОСТИ УКРАИНЫ 2023-12-05
- Займ Бесплатно на Карту Онлайн. Финансовая Гибкость и Удобство в Одном Клике 2023-11-30
- Преимущества краткосрочного займа на карту 2023-11-27
- Украине уже пора снять розовые очки и оценить, что значит война, нацизм и терроризм 2023-11-03
- юрии 0000-00-00
- Понимание основ охраны труда 2023-10-11
- Огурец Кибрия РЦ F1 лучший выбор для плёночных теплиц 2023-10-11
Картинка недели
Здоровье
Категории
Креатин в спортивном питании
Дата публикации: 2018-12-26 05:13:47Дата модификации: 2018-12-26 05:13:47
Просмотров: 1235
Автор: lomasm
Креатин, как и любая пищевая добавка, относится к разделу спортивного питания – БАД. Следовательно, он продается в свободном доступе, как в магазинах продуктов питания, так и в аптеках, его реализация не подразумевает рецепта от спортивного врача или что-то подобное. Более того, креатин свободно могут употреблять лица, достигшие 10-12 лет. А при некоторых болезнях, таких как атрофия мышц и прочие, он рекомендован в обязательном порядке.
Какими свойствами обладает креатин
Данная добавка дополняет функции АТФ, то есть выполняет важнейшую роль в двигательных процессах организма. Без креатина, а если быть точнее, без креатина фосфата, невозможны некоторые функции тела. Когда собственный креатин расходован, человек ощущает апатию, а в случае с тренажерным залом невозможность выполнить то или иное упражнение в полном объёме. Во избежание подобных ситуаций спортивные диетологи рекомендуют употреблять различные формы креатина дополнительно.
Существует несколько пероральных форм: моногидрат, малат, гидрохлорид, фосфат и комплексы – все формы креатина в одной биологически активной добавке. Абсолютно любой подвид имеет подобные свойства – повышать силовую выносливость.
Креатин не повышает силу – он повышает именно силовую выносливость. Что это значит: вы сможете сделать на несколько повторений больше со своим привычным весом. Если быть точнее: в жиме лежа в диапазоне 80-90% от одного полного максимума количество повторений увеличить примерно на 5-7 раз, в становой и приседе в таком же диапазоне – на 2-4 раза. Он не увеличит 1ПМ, однако даст колоссальный рывок к активизации процессов суперкомпенсации, что при правильном восстановлении улучшает общие силовые характеристики.
Как принимать креатин
Первую неделю или 10 дней необходимо принимать сверх рекомендованных суточных порций – примерно 20-30 грамм в сутки, разделив на несколько приемов. В одной чайной ложке находится примерно 5-6 грамм порошкового креатина. По истечению загрузочной недели суточную порцию необходимо снизить до 6 грамм: 3 грамма утром и 3 грамма после тренировки. Больше принимать нет смысла.
Через три недели регулярного приема очень рекомендовано сделать небольшой перерыв примерно на 7-14 дней и восстановить курс приема добавки.
- Креатин не относится к запрещенным препаратам – его смело можно принимать перед соревнованиями по бодибилдингу, фитнесу или пауэрлифтингу.
Источник: http://ratnet.od.ua/kakoe-byvaet-sportivnoe-pitanie-rass.htm
Остальные материалы раздела: Полезное-здоровье
Предыдущая Цинк і його користь для організмуСледующая Что важно знать о гепатите С, путях его распространения и современном лечении