work-flow-Initiative СОХРАНИ СВОЮ ИСТОРИЮ НА СТРАНИЦАХ НАШЕГО САЙТА

Исторический портал коллекционеров информации, электронный музей 'ВиФиАй' 16+

Путь

Соседние разделы

Операции

WFI.lomasm.ru исторические материалы современной России и Советского Союза, онлайн музей СССР

К началуК началу
В конецВ конец
Создать личную галерею (раздел)Создать личную галерею (раздел)
Создать личный альбом (с изображениями)Создать личный альбом (с изображениями)
Создать материалСоздать материал

Полезное-здоровье

Оценка раздела:
Нравится
0
Не нравится
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Креатин в спортивном питании

Дата публикации: 2018-12-26 05:13:47
Просмотров: 63
Автор:

Креатин, как и любая пищевая добавка, относится к разделу спортивного питания – БАД. Следовательно, он продается в свободном доступе, как в магазинах продуктов питания, так и в аптеках, его реализация не подразумевает рецепта от спортивного врача или что-то подобное. Более того, креатин свободно могут употреблять лица, достигшие 10-12 лет. А при некоторых болезнях, таких как атрофия мышц и прочие, он рекомендован в обязательном порядке.

Какими свойствами обладает креатин

Данная добавка дополняет функции АТФ, то есть выполняет важнейшую роль в двигательных процессах организма. Без креатина, а если быть точнее, без креатина фосфата, невозможны некоторые функции тела. Когда собственный креатин расходован, человек ощущает апатию, а в случае с тренажерным залом невозможность выполнить то или иное упражнение в полном объёме. Во избежание подобных ситуаций спортивные диетологи рекомендуют употреблять различные формы креатина дополнительно.

Существует несколько пероральных форм: моногидрат, малат, гидрохлорид, фосфат и комплексы – все формы креатина в одной биологически активной добавке. Абсолютно любой подвид имеет подобные свойства – повышать силовую выносливость.

Креатин не повышает силу – он повышает именно силовую выносливость. Что это значит: вы сможете сделать на несколько повторений больше со своим привычным весом. Если быть точнее: в жиме лежа в диапазоне 80-90% от одного полного максимума количество повторений увеличить примерно на 5-7 раз, в становой и приседе в таком же диапазоне – на 2-4 раза. Он не увеличит 1ПМ, однако даст колоссальный рывок к активизации процессов суперкомпенсации, что при правильном восстановлении улучшает общие силовые характеристики.

Как принимать креатин

Первую неделю или 10 дней необходимо принимать сверх рекомендованных суточных порций – примерно 20-30 грамм в сутки, разделив на несколько приемов. В одной чайной ложке находится примерно 5-6 грамм порошкового креатина. По истечению загрузочной недели суточную порцию необходимо снизить до 6 грамм: 3 грамма утром и 3 грамма после тренировки. Больше принимать нет смысла.

Через три недели регулярного приема очень рекомендовано сделать небольшой перерыв примерно на 7-14 дней и восстановить курс приема добавки.

  • Креатин не относится к запрещенным препаратам – его смело можно принимать перед соревнованиями по бодибилдингу, фитнесу или пауэрлифтингу.

Источник: http://ratnet.od.ua/kakoe-byvaet-sportivnoe-pitanie-rass.htm

Оценка материала:
Нравится
0
Не нравится
Описание материала: Креатин, как и любая пищевая добавка, относится к разделу спортивного питания – БАД. Следовательно, он продается в свободном доступе, как в магазинах продуктов питания, так и в аптеках, его реализация не подразумевает рецепта от спортивного врача или что-то подобное.

ПредыдущаяЦинк і його користь для організму
Остальные материалы раздела: Полезное-здоровье

Оставить комментарий

как гость

Похожие материалы:

На V Международной конференции Информатика. Образование. Экология и здоровье человека
Временные методические рекомендации по профилактике неблагоприятного влияния пестицидов на здоровье подростков и молодежи учащихся и ст
Указ Президиума ВС СССР от 15.02.1962 Об усилении ответственности за посягательство на жизнь, здоровье и достоинство работников милиции и наро
Массовая первичная профилактика школьных форм патологии, или развивающие здоровье принципы конструирования учебно-познавательной деяте
Приказ Спорткомитета СССР от 28.04.1983 N 318 О спортивном судовом регистре СССР вместе с Положением о спортивном судовом регистре СССР Спортсуд
Декрет СНК РСФСР от 22.07.1921 О детском питании
Положение о любительском и спортивном рыболовстве утв. Приказом Минрыбхоза СССР от 07.04.1982 N 139
Распоряжение Совмина РСФСР от 27.03.1991 N 256-р О наценках в общественном питании
Постановление Совмина СССР от 15.01.1950 N 171 О бесплатном питании работников полярных, таежных, пустынных, высокогорных и островных гидрометео

Похожие разделы:

Полезное
Полезное-быт
Полезное-производство
Полезное-финансы
Полезное-услуги
Полезное-животные
Полезное-образование
Полезное-недвижимость
Полезное-авто
Полезное-строительство

Новые альбомы:

Разработка страницы завершена на 0%
Яндекс.Метрика

Поиск

Язык

[ РУССКИЙ ]

Авторизация


Войти в social_apps
Social Apps

Поддержка



Подписаться на обновления сайта


Мы в социальных сетях

Мы в социальных сетях

Изменить размер шрифта: + -

Полезные советы...

Навигация


Новые материалы

Картинка недели

Адрес страницы: Действительный адрес: https://wfi.lomasm.ru/русский.полезное-здоровье/креатин_в_спортивном_питании