Как часто заниматься спортом мешает возраст, накопившийся ворох болезней, вес или отсутствие дорогостоящих тренажеров, всех этих трудностей лишена скандинавская ходьба. Данный вид физической активности подходит людям от 9 до 90 лет, любой физической формы и комплекции, для занятия скандинавской ходьбой потребуются только две лыжные или специальные палки, спортивный костюм и желание.
Первыми принципы скандинавской ходьбы освоили паломники, используя две палки для помощи при подъеме в гору. С 1940 года финские спортсмены использовали быструю ходьбу с лыжными палками для продолжения тренировок в летний период. В 1997 году впервые на рынке спорттоваров появились палки, специально предназначенные для ходьбы, с этого момента скандинавская ходьба обособилась в отдельный тип двигательной активности.
Во время тренировок скандинавская ходьба сжигает калорий на 46 процентов больше, чем обычная прогулка в быстром темпе, при этом в тонус одновременно приводятся 90 процентов мышц тела, усиливается пульс на 10 15 ударов больше, чем при обычной ходьбе, тем самым прекрасно тренируется сердце. Использование палок снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и колен, улучшает координацию и чувство равновесия, восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата, что особенно важно для пожилых людей.
Единственным противопоказанием к такому виду двигательной активности можно считать только прописанный врачом постельный режим. Людям, страдающим стенокардией, тахикардией, а также иными тяжелыми заболеваниями сердечнососудистой системы, можно заниматься ходьбой только после консультации лечащего врача.
От правильного подбора палок для скандинавской ходьбы зависит то, насколько во время ходьбы удастся расслабить спину и руки.
Палки для скандинавской ходьбы короче лыжных, их длина рассчитывается по формуле 0,68*рост человека, кроме того, специальные палки снабжены резиновыми наконечниками, которые позволяют ходить по твердой поверхности и не раздражать стуком окружающих, а также петлей, удерживающей палку в руке.
В продаже не всегда попадаются палки подходящей длинны, в этом случае для максимального расслабления спины берут палки покороче, для увеличения нагрузки на мышцы подлиннее. Можно зайти, посмотреть и купить палки для скандинавской ходьбы с возможностью подгона по размеру.
Если нет возможности купить специальные палки, их можно сделать из стандартных лыжных, обрезав под необходимую длину и сделав наконечники из резины или каучука.
Техника скандинавской ходьбы естественная, как и во время обычной прогулки: левая рука двигается вперед вместе с правой ногой, правая рука вместе с левой ногой. Руки нужно держать свободными, чтобы при ходьбе не зажимались ноги и бедра. Для получения результата важно правильно выбрать темп ходьбы и размер шага, это позволит быстро привести мышцы в порядок и сбросить вес.
Вы всегда можете купить палки для скандинавской ходьбы в магазинах Велохаус.