Креатин, как и любая пищевая добавка, относится к разделу спортивного питания – БАД. Следовательно, он продается в свободном доступе, как в магазинах продуктов питания, так и в аптеках, его реализация не подразумевает рецепта от спортивного врача или что-то подобное. Более того, креатин свободно могут употреблять лица, достигшие 10-12 лет. А при некоторых болезнях, таких как атрофия мышц и прочие, он рекомендован в обязательном порядке.

Какими свойствами обладает креатин

Данная добавка дополняет функции АТФ, то есть выполняет важнейшую роль в двигательных процессах организма. Без креатина, а если быть точнее, без креатина фосфата, невозможны некоторые функции тела. Когда собственный креатин расходован, человек ощущает апатию, а в случае с тренажерным залом невозможность выполнить то или иное упражнение в полном объёме. Во избежание подобных ситуаций спортивные диетологи рекомендуют употреблять различные формы креатина дополнительно.

Существует несколько пероральных форм: моногидрат, малат, гидрохлорид, фосфат и комплексы – все формы креатина в одной биологически активной добавке. Абсолютно любой подвид имеет подобные свойства – повышать силовую выносливость.

Креатин не повышает силу – он повышает именно силовую выносливость. Что это значит: вы сможете сделать на несколько повторений больше со своим привычным весом. Если быть точнее: в жиме лежа в диапазоне 80-90% от одного полного максимума количество повторений увеличить примерно на 5-7 раз, в становой и приседе в таком же диапазоне – на 2-4 раза. Он не увеличит 1ПМ, однако даст колоссальный рывок к активизации процессов суперкомпенсации, что при правильном восстановлении улучшает общие силовые характеристики.

Как принимать креатин

Первую неделю или 10 дней необходимо принимать сверх рекомендованных суточных порций – примерно 20-30 грамм в сутки, разделив на несколько приемов. В одной чайной ложке находится примерно 5-6 грамм порошкового креатина. По истечению загрузочной недели суточную порцию необходимо снизить до 6 грамм: 3 грамма утром и 3 грамма после тренировки. Больше принимать нет смысла.

Через три недели регулярного приема очень рекомендовано сделать небольшой перерыв примерно на 7-14 дней и восстановить курс приема добавки.

• Креатин не относится к запрещенным препаратам – его смело можно принимать перед соревнованиями по бодибилдингу, фитнесу или пауэрлифтингу.

Источник: http://ratnet.od.ua/kakoe-byvaet-sportivnoe-pitanie-rass.htm